Bamai Qigong Bevægelser 8

Spænd buen og sigt efter ørnen (Lunge)

(1) Træd til venstre med en skulderbredde-afstand, løft hænderne foran brystet, mens der indåndes ;
(2) Sænk hænderne naturligt ned mellem benene, mens, der udåndes ;
(3) Løft og kryds armene foran brystet, mens der indåndes;
(4) Stræk den venstre arm ud og bøj lidt i albueleddet, lad pegefingeren pege lodret opad, hold samtidig den højre hånd foran den højre skulder og spænd bu-en, bevæg begge arme samtidigt og gå lidt ned i knæ samtidig med, der udåndes;
(5) Åbn den højre arm og slap af i begge arme, mens der indåndes
(6) Sænk begge arme ned til benene, mens der udåndes;
(7) Løft og kryds armenene foran brystet, mens der indåndes;
(8) Stræk den højre arm ud til højre og bøj lidt i albueleddet, lad pegefingeren pege lodret opad, hold samtidig den venstre hånd foran den venstre skulder og spænd buen, bevæg begge arme samtidigt og gå lidt ned i knæ samtidig med, der udåndes;
(9) Åbn den højre arm og slap af i begge arme, mens der indåndes;
(10) Sænk begge arme ned mellem benene, mens der udåndes;
(11) Slutning: løft armene ved siden af kroppen, mens der indåndes; sænk armene ned i positionen til Hun Yuan Zhuang samtidig med, der udåndes ;
(12) Træk vejret dybt tre gange (ind- og udånding) og vær klar til den næste be-vægelse.