Bamai Qigong Bevægelser 1.

TO HÆNDER LØFTER TIL HIMMELEN (Sanjiao)

(1) Efter man har stået i Grundpositionen i 3-5 min.; Flet fingrene og løft hæn-derne op til halsniveauet samtidig med, der indåndes;
(2) Drej håndfladerne opad, fortsæt med at løfte hænderne, løft kæben, se på hænderne, bøj albuerne let, mens der udåndes;
(3) Drej kroppen til venstre samtidig med, der indåndes;
(4) Drej kroppen tilbage til den forrige position, mens der udåndes;
(5) Drej kroppen til højre, mens der indåndes ;
(6) Drej kroppen tilbage til den midterste position, mens der udåndes;
(7) Åbn armene til skulderniveau samtidig med, der indåndes. Det venstre øje følger venstre hånd, og det højre øje følger højre side;
(8) Sænk hænderne og kryds fingrene til sidst samtidig med, der udåndes;
(9) Slutning: løft armene ved siden af kroppen samtidig med, der indåndes; sænk armene ned i positionen af Hun Yuan Zhuang samtidig med, der ud-åndes;
(10) Træk vejret dybt tre gange (ind- og udånding) og vær klar til den næste be-vægelse.